İyi yemek yemeyi sevenlerin ekstra kilo ile ilgili bir sorunu var. Ama aspen beline sahip ince bayanlarla çevrili olduğunuzda köfte olmak istemiyorum. Düşünce, kilo vermenin zarar görmeyeceği kafasından sürünüyor. Pek çok kadın beslenme uzmanlarının yardımı olmadan ve hatta evde nasıl kilo verileceğini bilmiyor. Bu nedenle, yağ tasarruflarından kurtulma girişimleri başarısız olur.
Evde Kilo Verme - Diyet
Kilo vermek için sadece iştahınızı ılımlı değil, aynı zamanda bir yemek programı da gözlemlemeniz gerekir. Organlarımız zamansız diyetle başarısız olacak şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle bir kişi iyileşmeye başlar.
Beslenme uzmanları günde en az beş kez yiyecek yemeyi tavsiye ederler. Bir kısım 200 gramdan fazla ağır olmamalıdır. Ve yemeğin önünde bir fincan su için - bu iştahınızı kısmen öldürecektir. Günün ilk yarısında suyu bir elma ile değiştirebilirsiniz.
Aşırı kiloyu gerçekten çıkarmaya karar verirseniz, yüksek kalorili karbonhidratları (kek, yağlı kremalı kek, vb. ) Reddet. Onları tahıllarda bulunan düşük kalori karbonhidratlarına, bahçeden sebzeler olarak değiştirin.
Alerji yoksa şeker yemeyin - bal yiyin, sadece makul miktarlarda tüketin. En boğucu ısıda bile karbonatlı içecekler içmeyin, sıradan su ile değiştirin.
Yağlı et ürünleri de kullanım için arzu edilmez. Füme etleri reddedin, yiyecek geçirin.
Doğal meyve sularının bir sevgiliyseniz, çok fazla şeker olduğu için yarısını su ile seyreltin. Şekeri çeşitli taşıyıcılarla değiştirmeyin - bu sağlık için zararlıdır. Büyük bir tüketim ile malign neoplazmların ortaya çıktığı tespit edilmiştir.
Bir ev diyetindeki yiyecekler şunlardan oluşur:
Kahvaltı: Bir veya iki yumurta, ekmek, çay veya meyve suyu;
İkinci Kahvaltı: Meyveler veya süzme peynir düşük yağdır;
Öğle yemeği: Çorba (150 gram), düşük yağlı balık veya patates, yulaf lapası, makarna ve ekmek;
Öğleden sonra atıştırmalık: meyveler, sebzeler, salatalar;
Akşam yemeği: Kefir.
Evde Hızlı Kilo Verme: Diyet
Ruh hali böyle bir süreç için önemlidir. Psikologlar, bir kişinin olumlu olmasının önemli olduğunu söylüyor. Ancak o zaman olumlu bir sonuç mümkündür. Ayrıca, diyetinizi değiştirin. Nasıl? Okumaya devam edin.
Evde bir hafta boyunca diyet
Bir hafta diyet, denizde tatile çıkmaları için 5-10 kilogram kilo vermeye karar veren kızlar için yararlı olabilir. Bu diyetin birkaç kontrendikasyonu vardır - bunlardan:
kalp hastalığı;
emzirme;
İç organların patolojileri, gastrointestinal hastalıklar.
Komplikasyonlardan korkmuyorsanız ve geri çekilmeyecekseniz, böyle sert bir diyet sayesinde kilo vereceksiniz. Ancak, vücut büyük bir sarsıntı alacaktır. Doktorlar, kronik hastalıkların çeşitli etiyolojileri olan insanlar için böyle bir şok yöntemi ile kilo vermemenizi önerir.
Evde Hafta için Diyet: Menü
Acilen haftada on kilogram kaybetmeniz gerekiyorsa, ilk gün yiyecek yemeyi reddedin. Sadece bir şişe şişesi olabilir, dört ila beş hileye bölün. İkinci gün süt (0. 75 litre) iç, akşam için bir elma yiyin. Üçüncü gün: Yine su ve başka bir şey yok. Dördüncüsü yağsız yağlı bir sebze salatasıdır ve içmekten su, şekersiz çay, sadece en fazla iki bardak yapabilirsiniz. Beşinci gün 750 gram süt. Altıncı - Yavaş yavaş bu güç programından çıkıyoruz.
Kahvaltı için: Bir haşlanmış yumurta ve yarım bardak su veya şekersiz çay.
Öğle yemeği için: Düşük yağlı et ve yeşil bezelye parçası (100 gram).
Öğleden sonra: Meyveler.
Akşam yemeği için: bir elma
Yedinci gün altıncıdan biraz farklı.
Kahvaltı şunlardan oluşur: düşük yağlı peynir (150 gram).
Sadece öğle yemeği içecek - süt veya kefir (bir fincan).
Akşam yemeği: Şekersiz bir bardak çay.
Gördüğünüz gibi, böyle bir diyet sadece büyük kararlılığa sahip olanlar için olabilir. Bu gıda modunun olumlu bir yönü vardır - bunlar gıda için düşük nakit maliyetleridir.
Yedi günde beş ila altı kilogram kaybetmek için, benzersiz bir yağ özelliği olan çorba kullanmanız gerekir.
Süpermarkete gidin ve listede ürün satın alın:
Orta boy lahana lahana,
5-6 ampul,
İki küçük domates,
Yeşil Bulgarca Biber (2 adet),
Maydanoz ve kereviz yeşillikleri.
Sebzeleri yıkayın, temizleyin, kesin, kaynar suya indirin, pişirmenin sonunda maydanoz ekleyin. Çorba yaklaşık on dakika kaynamalı, bundan sonra hazırdır.
Kilo vermek için önümüzdeki yedi gün yemek için tam olarak bu. Sebze çorbası kullanımı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
Çorbaya ek olarak ilk gün çilek, elma, ekmek yemesine izin verilir.
İkinci gün: Çorba, bir patates, fırında pişmiş, bitkisel yağ ve tuzsuz sebzeler.
Üçüncü gün ikincisi ile aynıdır, sadece patateslere izin verilmez.
Dördüncü için, yukarıdaki ürünler hariç, üçüncü paragrafta bir muz eklenir.
Beşinci ve altıncı gün karın tatilidir. Çorba, düşük yağlı et (300 gram), taze veya konserve domates, yeşil sebzeler yiyin. Meyveler kullanmayın.
Sıkı bir diyetin son gününde, çorbaya ek olarak, menüye pirinç ekleyin, şeker eklemeden meyve suyu.
Sonra - bir hafta ara. Sonuç ekstra kilo kaybından memnun değilse, işlemi tekrarlayın.
Evde bir ay boyunca diyet
Tabii ki, özellikle büyük bir aileniz varsa, ev hanımı olmak kolay değildir. Herkesin kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği pişirmesi gerekiyor. Buna göre, yemekler arasında planlanmamış atıştırmalıklarınız var, yani açlık hissi yok, ama lezzetli yemek istiyorum. Ve sonra - ince olmak istiyorsun, ama doyurucu yiyecekleri nasıl terk edeceğinizi bilmiyorsunuz.
Kilo verme sürecinde gayretiniz olmadan yapamazsınız. Her şeyden önce, kendinizi lezzetli şımartın. Boşaltma günleri düzenleyin. Yağ ve yüksek kalori yemekleri yemeyin. Bir ay boyunca bir diyet seçmek zor olmayacak. İlkeleri aynıdır - düşük kalorili ürünlerin kullanımı.
Elena Malysheva evde diyet
Malysheva diyeti iyi incelemeler aldı, çünkü onun yardımıyla adil seks vücut ağırlığını düzene koydu. İnternet bölümlerinde bir ücret karşılığında bu konuda bilgi sağlayan birçok portal vardır.
Ücretsiz olarak öğrenelim, uygun beslenmenin temel ilkeleri bizimle iyi bilinen bir sunum yapan kişi paylaşılıyor.
Ana çaba sindirimi iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bunun için, 200 gramdan fazla olmayan porsiyonlarda günde beş kez yemek önerilir. Ayrıca şeker, patates, un, alkol, kızartılmış da reddetmemiz gerekiyor. Yalın ve tereyağı kullanılması tavsiye edilmez. Yemek sırasında, yiyecekleri çok dikkatli çiğneyin.
Sedanter bir yaşam tarzı ile kalorileri hesaplayın, bu aralığı aşamazsınız: 1200 - 1400 kcal/gün.
Açlıktan ölmemelisiniz, aksi takdirde, diyetin bitiminden sonra kilogram tekrar geri dönecek ve tüm çabalarınız tamamen işe yaramaz.
Malysheva’nın diyeti üç ay boyunca tasarlanmıştır, bu dönem için vücut özel bir diyete alışır, özel stres yaşamaz ve beliniz arkadaşların kıskançlığı için santimetre kaybedecektir.
Ardından, böyle bir diyetin yaklaşık diyetini okuyun:
Bir gün: Sabah - Bir yumurta, sebze salatası, bir elma ile yulaf lapası; Üç saat sonra - düşük yağlı peynir güveç; Öğle yemeğinde - 130 gram düşük yağlı et ve renkli lahana, çay; bir buçuk için - turuncu; Akşam - lahana ve bir pişmiş elma ile kabaklı kabak;
İkinci gün: Kahvaltı - çilek ile yulaf ezmesi, bir bardak süt; İkinci kahvaltı, haşlanmış pancar, iki parça çavdar ekmeği ile bir sebze salatasıdır; Öğle yemeği - tavuk göğsü, sebze salatası ile pilav; Öğleden sonra atıştırmalık - küçük yağ içeriğine sahip süzme peynir; Akşam yemeği - buğulanmış balık (135 gram) ve yeşil fasulye (150 gram);
Üçüncü Gün: Sabah - buğulanmış omlet, tatlı bir havuç ve bir elma salatası; Üç saat sonra - bir küçük elma; Öğle yemeğinde sıcak (sebze çorbası), yüz gram sığır eti ve aynı miktarda yeşil bezelye yiyin; Öğleden sonra atıştırmalık, güveç, meyve-nasıl bir elma salatası, lahana, havuç pişirene kadar ve yemek için yiyin, sadece 120 gramdan fazla değil; Akşam yemeği - Ev süzme peynir (200 gram).
Evde 3 Gün Diyet
Çok önemli bir etkinliğiniz var ve kısa sürede 3-5 kilogram kaybetmeniz gerekiyor, güçlü bir üç günlük diyet bu konuda size yardımcı olacaktır. Böyle bir diyet kullanılabilir, ancak sadece sınırlıdır. Vasküler ve kalp hastalıkları, iç organların patolojileri (karaciğer, pankreas, mide ve bağırsaklar) olan kişiler için kontrendikedir. Diyet ve depresif bozukluğu olan insanlar kullanamazsınız.
Yani, herhangi bir rahatsızlıkınız yoksa, bir sonraki gıda kabul modunu izleyin:
1. gün: Bir şişe karbonatsız mineral suyu (750 gram) ve işte bu, sıvı resepsiyonunu altı yönteme bölün;
2 günlük: az yağlı sütün litre ambalajı, ayrıca altı hileye bölün;
3. Gün: Yine, altı hileye bölünmüş bir litre şişe su;
4. Gün: Sıkı bir diyetten çıkın-az miktarda karabuğday ve sebze salatası kullanabilirsiniz.
Evde Callep Diyeti
Bu diyetle, bir sonraki ürün listesi tüketilemez. Bunlar şunları içerir: süzme peynir, bal, şeker, reçel, reçel, güçlü içecekler, un ürünleri, makarna, karbonatlı içecekler, büyük miktarda şeker içeren meyveler.
Aşağıdaki ayrıntılı bir menüyü okuyun:
Kahvaltı, haşlanmış veya buğulanmış iki yumurta ile başlar, şekersiz veya bir parça katı peynirle kahve içmek veya 100 gram sığır eti yiyin;
Bir veya iki saat içinde, küçük bir yüzdesi yağ içeriği içeren ekşi kremalı 100 gram yağsız peynir yemek yararlı olacaktır;
Öğle yemeği için, patates ve tahıl olmadan yeşillikli bir yağsız et veya balık çorbası yiyin;
Öğleden sonra atıştırmalık aralarından seçim yapabileceğiniz bir üründen oluşabilir: yeşil elma, bir kefir fincanı, 75 gram peynir;
Akşam yemeği, fırında yeşil ve taze sebzeler ile pişmiş balıklardan oluşur.
Bir ay boyunca yaklaşık bir diyet için bir aya uyun. Aynı zamanda, fiziksel eforu unutmayın.
Evde erkekler için diyet
Büyük boyutların göbeği hiç bir adamı boyamıyor, bu yüzden daha güçlü cinsiyetin belindeki ekstra hacimlerden nasıl kurtulabileceğinizi konuşalım. İlk olarak, sağlıksız yaşam tarzınızı yeniden düşünün. Bunun için:
Güçlü içecekler içmeyi bırak, duman. Evet - bunlar basit gerçeklerdir, ancak bu tür ilkeleri gözlemlemeden, organlarınız olması gerektiği gibi çalışmaz;
Sakin bir şekilde kendinize davranın, stresli durumlara yenik düşmeyin, aksi takdirde olumsuz duyguları ele geçirirsiniz ve diyet yardımcı olmaz;
Geceleri uyuyun ve iş izin vermezse, gece vardiyasından sonraki gün boyunca uykuya dalın;
Diyet koyun;
Spor için içeri gir.
Eğer işiniz hareketsiz değilse, o zaman günde normal kalori tüketimi 2000 kcal/gündür. Kilokalorilerin herkes için bireysel olarak ne gerekli olduğuna dikkat edin.
Yaklaşık diyet aşağıdaki gibidir:
Sabah, sebze ve yeşillik salatası hazırlayın, limon suyu ile baharatlayın ve iki yumurta kaynatın, şekersiz kahve için veya bir kavanoz yoğurt yiyin;
Öğle yemeğinde, beslenme uzmanları 200 gram et veya balık (tabii ki yağlı değil), kendi meyve suyu, meyveleri veya taze sıkılmış meyve suyunda sebzelerden güveç önerir;
Akşam yemeği için - Yeşiller, fırında patatesli yağsız bir çorba, çay mutlaka şekersizdir.
Evde Karabuğday Diyeti
Karabuğday yararlı bir tahıldır. Onu kullanarak, bir kişi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tırnaklarını, dişlerini, saçlarını parlak ve sağlıklı hale getirir ve cilt sağlıklı bir görünüm kazanır.
Birçok karabuğday diyeti var, bazılarına bakalım.
En basit olanı klasik. Eğer üzerine bağlanmaya karar verirseniz, birkaç gün içinde karabuğday dışında hiçbir şey yiyemezsiniz. Gün boyunca su üzerinde pişmiş 250 gramdan fazla karabuğday yemelisiniz. Yeşil çay, sıradan su ve seyreltilmiş meyve suyu içmeye izin verilir.
Benzer bir seçenek, karabuğdaya sadece kurutulmuş meyveler eklenir. Yine, günde bir fincan karabuğday ve 125-150 gram kurutulmuş meyve kullanmasına izin verilir.
Kullanıcılara göre sevgililerden biri Kefir. Gün boyunca, bir bardak karabuğday yemeniz ve bir litre kefir içmeniz gerekir.
Evde protein diyeti
Bir protein ev diyeti et severler için uygundur. Bu elemanı içeren ürünler açlığı iyi karşılar, herhangi bir fiziksel efordan sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. Bu diyetin bir dizi kontrendikasyonu vardır:
karaciğer patolojileri;
kalp hastalığı;
hamilelik, emzirme;
böbrek hastalıkları;
eklem hastalıkları;
gastrointestinal rahatsızlıklar;
Yaşlılar için önerilmez.
Kilo verme sırasında aşağıdaki önerileri izleyin:
Altı diyet gözlemleyin;
Herhangi bir alkol içmeyin;
Ürünler şişman olmamalıdır;
Karbonatsız içecekleri içme olarak kullanın;
Yatmadan iki ila üç saat önce yiyecek almayın.
Evde Basit Diyet
Basit, tembel, diyet, birkaç kilo kaybetmek isteyenlerin et ve un tüketmeyi reddetmeleri ve sadece meyve ve sebzelerin yiyeceklere yiyecek getirmeleri gerçeğine dayanmaktadır. Güçlü bir açlık hissi başlattığınızda yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, günde iki litreden fazla basit su içmeyin. Bu diyete uyum için maksimum son tarih yedi günden fazla değildir. Daha sonra periyodik olarak açlık günleri düzenlemesine izin verilir (haftada bir veya iki kez).
Kilo verdikten sonra, önceki yaşam tarzına geri dönüp aşırı yediğinizde geri kilo almaktan daha fazlasını unutmayın. Buna izin vermeyin, vücudunuzun kütlesini takip edin ve fiziksel egzersizlere katılın.
