Kilo vermeyi düşünen kişi önce çeşitli diyetleri hatırlar. Şimdi, internet döneminde, kefirden kıt ve benzerlerine kadar vücut için değişen derecelerde tehlike olan birçoğu var.
Bununla birlikte, beslenme uzmanı iddiaları, hepsi aslında etkisizdir, çünkü bir kişi bu plana göre genellikle geçici olarak yer, yani suyun ilk önce elimine edileceği ve diyetin bitiminden sonra ağırlık orijinal seviyeye dönecektir. Bazen bu tür diyetlerden gelen stres çok büyükse ağırlık bile artabilir.
Diyetler bir efsane ise, kilo vermek imkansız mı? Belki de, ama diyetlerin yardımıyla değil. Yaşam tarzını değiştirerek ve spor oynayarak istenen formu korumak gerekir. Yani, su nedeniyle birkaç kilogramı kaybetmek ve her zaman diyete düşünceli bir şekilde yaklaşmak için koşullu bir sebze diyetine oturmak için bir ay değil.
Kilo kaybını ne etkiler?
Tabii ki, kişinin kendisine bağlıdır: yaşı, ilavesi, kalıtsal faktörler ve hatta ailedeki vakıflar.
"18 yaşına kadar, hiçbirimiz başlangıçta belirli ürünlere bir diyet ve bağlılık seçmiyoruz. Bu ebeveynler tarafından atılır ve 18 yaşından sonra her kişi kaderi seçer, bu aynı zamanda gıdaya karşı tutum için de geçerlidir. Beslenme, dişlerinizi fırçalama, spor oynama alışkanlığı ile aynıdır, " Beslenme uzmanını açıklar, "Belgorod Bölgesel Merkezi Spor Merkezi Doktoru Doktora,
Galina Panasenko.
Bir ailede her gün sosis yemek geleneksel ise ve başka bir sebzede, bu tür ailelerden gelen çocuklar bu tür güç modlarını norm olarak değerlendirecektir.
Uygun kilo kaybı
"Bir ay içinde bazı ürünleri attıktan, ağır fiziksel eforla yorulduktan sonra, bir kişi eksi 10 kilograma kadar bir sonucu aldı. Düştü, sevindi, eksi olan ölçeklerde gördü ve eski gıda stiline geri döndü. Bir ay sonra, vücut tüm sıfırlamayı 10 kg geri döndürür ve stres ve panik nedeniyle, uzmanın eklenmesi, uzman olduğunu söyledi.
Normal ve sağlıklı kilo kaybı haftada 500 gram yağ veya ayda 2 kilogramdır. Ağırlık daha hızlı kaybolursa, özellikle onkolojik olan bazı patolojileri dışlamak gerekir.
Normal beslenmeye ek olarak, hayatta sporlar olmalıdır. Yürüme gibi minimal bile.
Sezgisel beslenme
İnternette popüler olan sezgisel beslenme olarak adlandırılan, bir kişinin net bir plana uymamasıdır: yeme menüsü ve zamanı derlenmemiştir.
Bu yöntemle, belirli bir anda ve belirli bir şey yemek istiyorsanız, yemek beklemeden veya önceden yemek pişirmeden bunu yapmanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzu duymak yararlıdır ve bu yaşam tarzı, aşırı yeme veya tersine, yetersiz beslenme olmayacaktır.
"Bir adam yeni bir teknoloji çağına girdi, ancak vücudumuz, beslenme eksikliği, açlık, yemek yemeye yetişmek için gerekli olduğunda ilkel olarak seviyededir. Bazı kısıtlamalar koşullarında yaşamaya alışkınız ve ona bolluk ve çok sayıda ürün koşullarında nasıl yaşayacağını öğretemeyiz, ne yazık ki yapamayız, bu yüzden artık bir etki yaratırız, bu yüzden artık Galina, şimdi bir etki elde edemeyiz" dedi.
Kilo kaybı için uygun beslenme
Diyet her kişi için ayrı ayrı derlenir, ancak bir kişinin gözlemlemesi gereken genel olarak kabul edilmiş kurallar da vardır.
Diyette proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olmalıdır. Ancak bir kişi tüm bunları nasıl alacağını seçebilir: karmaşık karbonhidratlar veya basit karbonhidratlar, sağlıklı et ürünleri veya sosisler, çiğ sebzeler ve meyveler veya konserve. Gün boyunca, iki veya üç protein yemeği, sebze, karmaşık karbonhidratlar yemeniz gerekir.
Yiyecek hazırlarken ısıl işlemin önemli bir rol oynadığı bir sır değildir: kızartma için kullanılan yağ, gıdaların kalori içeriğini büyük ölçüde arttırır. Bununla birlikte, ayda bir kereden fazla böyle yapılmış yemekler kullanmazsanız, sürekli spor oynarken, o zaman rakama zarar verilmeyecektir.
İdeal olarak, yiyecek haşlanmış veya pişirilir. Kızarmış olsa bile, kuru bir tavada yağsız kızartmak daha iyidir.
Yaza kilo vermek: Ne zaman başlamalı?
"Dünden bir gün önce başlamalısın"
- Beslenme uzmanı kapak bir şekilde cevap verdi.
